7/28 体重が落ちなくなるお年頃？
★25歳の曲がり角
中1から大学4年まで運動部に所属していたこともあって、25歳までは、太ってもチョット運動するだけで元に戻った。
なんだかんだで10年くらい60〜61kgで安定していた。
今思えば、部活を辞めたあと、25歳までは筋肉の貯金があったんだと思う。そしてそれを切り崩していただけだったんだろう。
だったら安定した体を取り戻すには筋肉が必要だよね。がんばろう。
朝 プロテイン(寝坊のため)
昼 八宝菜弁当
夜21:30 たまごかけご飯 味噌汁
●運動
ジョギング 3.4キロ 21.5分
自転車通勤
●からだ
朝65.2→夜65.2
ジョギングのあとの温めのシャワーはとても気持ちいいです。
7/27 あなたの食事の量は適量ですか？
★Lineニュースより
「今食べている食事の量」が多すぎないかを確認する方法
07.27 09:46 gettyimages
健康的にダイエットをしたいなら、食事の量を管理する方法を学ぶことが大事です。プロのスポーツ選手と仕事をしている栄養士による、「食事量の大原則」を知っておけば、適切な食事の量が簡単にわかるのだそう。
栄養士のMike Roussell博士によると、「2時間以内にまったく同じ量の食事ができるか想像する」方法がオススメだそう。食事の直後から2時間以内に同じものが食べられないと思うなら、それは量が多過ぎるか、食事が重過ぎる、という判断をすればよいのだそう。
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二時間以内と言われると、かけそばですら難しいかも。想像力の欠如かも。
●食事
昼 酢豚弁当
21:30夜 昨日の味噌汁とマッシュポテト
おやつ フィナンシェ
●運動
自転車通勤
●からだ
朝65.6→夜65.6
2日前の筋肉痛(内もも)
月曜できた口内炎がいたい
排便 1
7/26 普段使っている運動系アプリ
★普段使っている運動系アプリを紹介します
①Runtastic PRO
最近無料版からアップグレードしました。
ジョギングしたり、自転車に乗ったりするときに記録するアプリです。
家に帰ってからどんな道を走ったとか、何キロ走ったとか、そのときのペースはどうだったとかを振り返ります。
過去のデータも残っているので、前よりスピードアップしたとか走れる距離がのびたとか見るのが達成感につながります。
有料版ではより細やかなデータが読めます。無料版でも十分使えます。
その他ランタスティックシリーズには筋トレメニューを提供してくれるアプリもあります。
私もいくつかの部位をダウンロードしました。(実行しているかは別の話)
=今日の記録=
●食事
7時 朝食 グラノーラ+牛乳(スープカップで一杯分)
12時半昼食
照り焼きチキン定食
21時半夕食
キャベツの中華味噌スープ
おやつ
フィナンシェ
●運動
自転車通勤
●からだ
体重
朝66.0
夜66.4
体脂肪率
34.5
夜31.5
排便 1
その他 夕方に軽い頭痛
